🥜 저탄고지 간식 추천! 식단 지키며 맛도 챙기는 방법

 

 

 

 

 

안녕하세요!
오늘은 저탄고지(LCHF) 다이어트를 실천하시는 분들을 위한 현실적인 정보,
바로 “간식 뭐 먹지?” 고민을 덜어드릴 포스팅이에요.

탄수화물은 피해야 하고, 단백질과 지방 중심으로 식사해야 하는 저탄고지에서는
군것질도 전략적으로! 똑똑한 선택이 필요하답니다.

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✅ 저탄고지 간식 선택의 기본 원칙

1. 탄수화물은 적게! (가능한 5g 이하)
2. 지방이 풍부하고 포만감을 주는 간식 위주로
3. 단백질은 너무 과하지 않게
4. 정제 당분, 밀가루, 전분 절대 금지!
5. 영양 성분표 확인은 필수!

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🥑 추천! 저탄고지 간식 리스트

1. 아보카도

• 지방이 풍부하고, 자연 그대로 먹어도 맛있어요.
• 소금이나 올리브유 살짝 뿌려 간편하게 먹기 좋아요.

2. 견과류 (아몬드, 마카다미아, 브라질너트 등)

• 소량으로도 포만감이 뛰어나고, 좋은 지방의 보고예요.
• 단, 캐러멜 코팅/소금 뿌린 제품은 피하세요!

 

 

3. 삶은 달걀

• 포만감 최고! 어디서나 간편하게 먹을 수 있어요.
• 마요네즈와 함께 먹으면 더 고소한 맛을 즐길 수 있어요.

4. 치즈 (슬라이스, 큐브, 스트링 치즈 등)

• 단백질 + 지방이 적절한 완벽한 간식.
• 체다, 모짜렐라, 고다치즈 등 다양하게 즐겨보세요.

5. MCT 오일 넣은 방탄커피

• 아침이나 간식 시간에 딱 좋은 에너지 보충 간식!
• 포만감이 오래가고 집중력도 상승해요.

6. 코코넛칩 (무가당, 무첨가)

• 달콤하고 바삭한 식감으로 디저트 느낌 가능!
• 탄수화물 함량이 낮은 제품을 꼭 확인하세요.

7. 오이, 샐러리, 브로콜리 등 생야채

• 씹는 재미와 상큼한 맛으로 가볍게 즐기는 간식.
• 크림치즈나 저탄 드레싱에 찍어 먹으면 더 맛있어요.

8. 그릭 요거트 (무가당, 고지방)

• 단맛 없는 제품을 고르고, 코코넛칩이나 견과류를 곁들여보세요.
• 당 함량은 반드시 확인!

9. 올리브 or 피클

• 짭짤한 맛이 당길 때 좋은 선택.
• 발효식품이라 장 건강에도 좋아요.

10. 저탄고지 전용 간식 제품들

• 아이허브(iHerb), 쿠팡 등에서 찾을 수 있는 케토바, 케토 쿠키, 치즈칩도 있어요.
• 영양성분표에서 당류, 탄수화물 꼭 확인하세요!

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💡 간식 섭취 시 팁

• 간식은 하루 1~2회, 공복을 해치지 않는 선에서!
• 식사 대신이 아닌, 보조용으로만 사용하세요.
• 간식도 과하면 체중 감량에 방해가 될 수 있어요.

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🧠 정리하며

저탄고지 다이어트를 할 때도 맛있게, 즐겁게 실천하는 것이 가장 중요해요.
간식을 완전히 참는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 건강한 간식을 선택하는 것이 관건이죠!

오늘 소개한 간식들을 활용해서
공복 스트레스는 줄이고, 식단 유지력은 높여보세요 💪

 

 

 

 

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